Pieci vienkārši soļi, kas palīdzēs saglabāt un nostiprināt veselīgus ieradumus:
Plānojiet iepriekš
Iepriekš sagatavots plāns atvieglo veselīga dzīvesveida ievērošanu. Plānojiet maltītes laikus vismaz nākamajai dienai un turiet pa rokai veselīgas uzkodas (piemēram, ābolus, banānus). Ieplānojiet fiziskās aktivitātes, piemēram “Otrdienās plkst. 18.00 apmeklēšu jogas nodarbības”. Sporta apģērbu sagatavojiet jau iepriekšējā vakarā. Savlaicīga sagatavošanās palīdz izvairīties no neveselīgiem lēmumiem un padara veselīgu izvēli par vienkāršāko. Pierakstiet mērķus un plānus un turiet tos redzamā vietā – pie ledusskapja vai spoguļa.
Ieviesiet stabilu dienas ritmu
Ķermenim patīk regularitāte. Centieties ievērot noteiktu režīmu ēdienreizēm, fiziskajām aktivitātēm un miegam. Tas uzlabo vielmaiņu, veicina gremošanu un palīdz veidot noturīgus, veselīgus ieradumus.
Iekļaujiet kustības ikdienā
Izmantojiet iespējas kustēties – izvēlieties kāpnes lifta vietā, pārvietojieties kājām vai ar velosipēdu. Regulāri izstaipieties un piecelieties pēc ilgstošas sēdēšanas. Gatavojot tēju vai kafiju, izstaipieties un veiciet dažus pietupienus. Pusdienas pauzē izejiet kaut 10 minūšu pastaigā. Pat mazas, bet biežas kustības uzlabo veselību un neprasa daudz papildu laika.
Meklējiet atbalstu
Veselīgu ieradumu saglabāšanā būtiska loma ir atbalstam no ģimenes, draugiem un domubiedru grupām. Iesaistiet ģimenes locekļus veselīgas maltītes pagatavošanā – bērni ar prieku atsauksies izaicinājumam atrast jaunas salātu vai veselīgu desertu receptes. Nedēļas nogalēs dodieties pastaigās un vai kopīgos izbraucienos, piemēram, apmeklējiet kādu no Veselības maršrutiem. Iesaistiet arī kolēģus, piemēram noorganizējiet 30 dienu soļu skaitīšanas izaicinājumu. Kopīgs ceļš uz veselīgāku dzīvesveidu ir vieglāks un motivējošāks.
Sekojiet līdzi progresam un pielāgojiet mērķus
Atzīmējiet savus sasniegumus piezīmju grāmatiņā vai digitālajā lietotnē, lai labāk izprastu savu attīstību uzturā, fiziskajās aktivitātēs un kopējā pašsajūtā. Neuzstādiet nesasniedzamus mērķus – elastīgi pielāgojiet mērķus, vadoties pēc reālajiem rezultātiem. Pārmaiņas ir jāievieš pakāpeniski, ļaujot veidoties jauniem ieradumiem un veselīgam dzīvesveidam kopumā. Jāatceras pats svarīgākais – pirms pievēršanās fiziskajām aktivitātēm ir ieteicams pārbaudīt savu veselības stāvokli un konsultēties ar speciālistu. Nevajag visu sasteigt vai pārcensties, jo īpaši gadījumos, ja ilgāku laiku nav sportots.
Mazas, bet regulāras izmaiņas rada ilgtermiņa rezultātus. Padarot veselību par dabisku ikdienas daļu, veselīgs dzīvesveids kļūst ne tikai par mērķi, bet par ilgtspējīgu un baudāmu realitāti. Sāciet ar nelieliem soļiem jau šodien!
Vairāk informācija :
- Veselības maršruti https://www.spkc.gov.lv/lv/veselibas-marsruti
- Aktīva darba diena https://www.spkc.gov.lv/sites/spkc/files/data_content/aktivadarbadiena_final_021.pdf
- Veselīgs uzturs https://www.spkc.gov.lv/lv/veseligs-uzturs
- Veselīgs miegs https://www.spkc.gov.lv/sites/spkc/files/data_content/infografika_veseligs_miegs1_0.pdf
- Veselīgi paradumi https://www.spkc.gov.lv/lv/media/23045/download?attachment
